Do flini më shumë apo më pak? Te shtunën ndryshojnë akrepat e orës

Shqipëria do të kalojë këtë fundjavë nga ora verore në atë dimërore. Në natën mes së shtunës, 24 tetor, dhe së dielës, 25 tetor 2026, akrepat e orës do të kthehen 60 minuta pas, duke u dhënë qytetarëve mundësinë të flenë një orë më shumë.

Ndryshimi do të bëhet në orën 03:00, kur ora do të kthehet në 02:00. Kjo do të thotë se dita e diel do të ketë teorikisht një orë më shumë, ndërsa pasditet do të errësohen më herët.

Si ndikon ndryshimi i orës në përditshmëri?

Kalimi në orën dimërore sjell më shumë dritë natyrale në orët e para të mëngjesit, por edhe perëndim më të hershëm të diellit. Për ata që nisen herët për në punë apo shkollë, kjo mund të jetë një lehtësi, ndërsa personat që kthehen në shtëpi pasdite do të përballen me errësirën më herët.

Shumica e telefonave inteligjentë, tabletëve dhe kompjuterëve e përditësojnë orën automatikisht, nëse cilësimet përkatëse janë të aktivizuara. Ndërkohë, orët tradicionale dhe disa pajisje të tjera duhet të rregullohen manualisht.

Çfarë ndodh me gjumin?

Edhe pse mundësia për të fjetur një orë më shumë duket pozitive, ndryshimi i orës mund të ndikojë përkohësisht në ritmin biologjik të organizmit.

Ora biologjike ndikohet nga cikli i dritës dhe errësirës, ndaj ndryshimi i orarit mund të shoqërohet me përgjumje, lodhje ose vështirësi të përkohshme për të ruajtur rutinën e zakonshme të gjumit.

Përshtatja ndryshon nga personi në person, por mund të zgjasë disa ditë. Për ta kaluar më lehtë këtë periudhë, specialistët rekomandojnë ruajtjen e një orari të qëndrueshëm të gjumit dhe shmangien e ndryshimeve të mëdha në rutinën e përditshme.

Si të përshtateni më lehtë me orën e re?

• Mbani një orar të rregullt gjumi: përpiquni të flini dhe të zgjoheni në të njëjtat orare çdo ditë.
• Përfitoni nga drita e mëngjesit: ekspozimi ndaj dritës natyrale ndihmon në përshtatjen e ritmit biologjik.
• Kufizoni kafeinën në orët e vona: kjo mund t’ju ndihmojë të flini më lehtë në mbrëmje.
• Shmangni mungesën e gjumit: mos e shfrytëzoni ndryshimin e orës si arsye për të çrregulluar rutinën tuaj.
• Përshtatuni gradualisht: nëse e ndieni të nevojshme, zhvendoseni orarin e gjumit me hapa të vegjël gjatë ditëve përreth ndryshimit.

Pse Europa nuk e ka hequr ende ndryshimin e orës?

Debati për heqjen e ndryshimit sezonal të orës në Bashkimin Europian vijon prej vitesh. Në vitin 2018, Komisioni Europian propozoi përfundimin e praktikës së ndryshimit të orës dy herë në vit, ndërsa Parlamenti Europian e mbështeti nismën në vitin 2019.

Megjithatë, propozimi nuk është zbatuar, pasi vendet anëtare nuk kanë arritur një marrëveshje përfundimtare mbi mënyrën e veprimit.

Për momentin, ndryshimi sezonal i orës mbetet në fuqi. Kalimi i ardhshëm në orën verore pritet të bëhet të dielën, më 28 mars 2027.